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久坐的可怕
by 賴淑娟 2012-07-26 10:17:29, Reply(0), Views(1707)
久坐的可怕

我們每天坐著的時間平均達8、9個 小時,讀者可檢視一下自己是否 覺得下背部疼痛?大腿後側與下半部是否有點發麻?這些症狀 很可能就是久坐引起。

美國《商業週刊》報導,流行病學、分子 生物學、生物力學與生理學等不 同領域所做的最新研究,不約而同獲致一項結論「久 坐不動危及健康,即使運動也不 能抵銷其負面影響」。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓(Marc Hamilton)表示,大家必須了解,坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不 同,久坐不等同於缺乏運動,因 為兩者對身體造成的影響完全不 一樣。

坐幾小時好膽固醇(HDL)下 降20%

漢米爾頓表示,如果四處走走,活動到能 夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉, 這些肌肉會釋出豐富的酵素,其中一種酵素「脂蛋白 酯」可分解血液中的脂肪和膽固 醇,進而把這些脂肪燃燒成能量,並使俗稱壞膽固醇的低 密度脂蛋白(LDL)轉化成好膽固醇(高密度脂蛋白HDL)。

可是當坐下時,肌肉是放鬆的,酵素活動 量減少90%至95%, 結果就是脂肪囤積在血液中,只要坐幾小時,體內的好膽固醇濃度 就下降20%。而且,你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授 柯蘭茲 女士解釋,人的脊椎並不適合久坐,當坐 著時,脊椎從原本自然的S型變成C型,會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組 織,並使身體其他部位出問題。

坐姿再完美 背部壓力仍極大

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科 共同主任荷契特表示,從核磁振 造影(MRI) 的影像可以看到,即使採用最完美的坐 姿,背部仍承受極大的壓力。

業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛,是 缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯 蘭茲說,其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取 類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立 的姿勢,把身體的重量放在雙腿,不讓脊椎壓迫變形。 可以站著工作的辦公桌與休閒躺 椅也不錯 。

久坐的壞處

1、久坐不動的年長者其死亡率是經常走動 的銀髮族的1倍。

2、常看電視和上網的人(久坐者)易罹患 高血壓和肥胖,三酸甘油酯和血 糖偏高,好膽固醇濃度偏低的機率較大。

一個忙碌的上班族一天通常是這樣度過 的:
1、8—10個小時坐在電腦旁;
2、坐在沙發上看電視用2個小時;
3、坐在各種? 鶡X進行交際的時間至少3小時

……這樣算下來,一天中15個小時都是在椅子上度過的。一項來自美 國密蘇里大學的研究表明,久坐 給人們帶來的傷害不僅僅是腰酸 背痛o么簡單,而是像吸煙一樣可怕!

「每天連續坐數個小時,回家后又繼續坐 在電視機前面,除了腰椎疾病, 這些人患上 心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率也會大大增 加。」美國密蘇里大學的馬克漢 密爾頓教授說,這與吸煙給健康 帶來的危害很像,多項研究表 明,吸煙是許多心、腦血管疾病 的主要危險因素,冠心病和高血 壓病患者中75%的人有吸煙史。冠心病發病率吸煙的人 比不吸煙者高出3.5倍,心肌梗塞發病率則高達6倍。

另一項針對900人 的研究還表明,吸煙者的腰背疼 痛發病率遠遠高於非吸煙者,這是因為香煙中的一氧化碳等有害物質會降低 椎間盤組織的血液供應量,造成 局部組織由於缺血缺氧而導致疼痛。

另外,研究對比還發現,經常久坐在電腦 前的人,皮膚容易缺水,乾燥會 加速膚質老化,從而形成皺紋。吸煙也會加重眼部 皺紋的形成,吸煙的人常會不自 覺地眯眼睛,久而久之就會形成習慣,引起皺紋。香煙 的揮發物對眼睛的刺激也很大, 使眼睛時張時閉,導致眼皮張弛疲勞,失去彈性,並使 之變黃變皺。

澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會的研究 則顯示,即使每天運動兩小時, 也不能彌 補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危 害。因此建議,每 工作或學習40分 鍾就起來活動5—10分 鍾,簡單的擴擴胸、搖搖頭、伸 伸懶腰就能起到作用。