久坐的可怕

我們每天坐著的時間平均達8、9個 小時，讀者可檢視一下自己是否 覺得下背部疼痛？大腿後側與下半部是否有點發麻？這些症狀 很可能就是久坐引起。

美國《商業週刊》報導，流行病學、分子 生物學、生物力學與生理學等不 同領域所做的最新研究，不約而同獲致一項結論「久 坐不動危及健康，即使運動也不 能抵銷其負面影響」。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓（Marc Hamilton）表示，大家必須了解，坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不 同，久坐不等同於缺乏運動，因 為兩者對身體造成的影響完全不 一樣。

坐幾小時好膽固醇(HDL)下 降20%

漢米爾頓表示，如果四處走走，活動到能 夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉， 這些肌肉會釋出豐富的酵素，其中一種酵素「脂蛋白 酯」可分解血液中的脂肪和膽固 醇，進而把這些脂肪燃燒成能量，並使俗稱壞膽固醇的低 密度脂蛋白（LDL）轉化成好膽固醇（高密度脂蛋白HDL）。

可是當坐下時，肌肉是放鬆的，酵素活動 量減少90%至95%， 結果就是脂肪囤積在血液中，只要坐幾小時，體內的好膽固醇濃度 就下降20%。而且，你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授 柯蘭茲 女士解釋，人的脊椎並不適合久坐，當坐 著時，脊椎從原本自然的S型變成C型，會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組 織，並使身體其他部位出問題。

坐姿再完美 背部壓力仍極大

美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科 共同主任荷契特表示，從核磁振 造影(MRI) 的影像可以看到，即使採用最完美的坐 姿，背部仍承受極大的壓力。

業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛，是 缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯 蘭茲說，其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取 類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立 的姿勢，把身體的重量放在雙腿，不讓脊椎壓迫變形。 可以站著工作的辦公桌與休閒躺 椅也不錯 。

久坐的壞處

1、久坐不動的年長者其死亡率是經常走動 的銀髮族的1倍。

2、常看電視和上網的人（久坐者）易罹患 高血壓和肥胖，三酸甘油酯和血 糖偏高，好膽固醇濃度偏低的機率較大。

一個忙碌的上班族一天通常是這樣度過 的：
1、8—10個小時坐在電腦旁；
2、坐在沙發上看電視用2個小時；
3、坐在各種? 鶡X進行交際的時間至少3小時

……這樣算下來，一天中15個小時都是在椅子上度過的。一項來自美 國密蘇里大學的研究表明，久坐 給人們帶來的傷害不僅僅是腰酸 背痛o么簡單，而是像吸煙一樣可怕！

「每天連續坐數個小時，回家后又繼續坐 在電視機前面，除了腰椎疾病， 這些人患上 心臟病、Ⅱ型糖尿病的幾率也會大大增 加。」美國密蘇里大學的馬克漢 密爾頓教授說，這與吸煙給健康 帶來的危害很像，多項研究表 明，吸煙是許多心、腦血管疾病 的主要危險因素，冠心病和高血 壓病患者中75％的人有吸煙史。冠心病發病率吸煙的人 比不吸煙者高出3.5倍，心肌梗塞發病率則高達6倍。

另一項針對900人 的研究還表明，吸煙者的腰背疼 痛發病率遠遠高於非吸煙者，這是因為香煙中的一氧化碳等有害物質會降低 椎間盤組織的血液供應量，造成 局部組織由於缺血缺氧而導致疼痛。

另外，研究對比還發現，經常久坐在電腦 前的人，皮膚容易缺水，乾燥會 加速膚質老化，從而形成皺紋。吸煙也會加重眼部 皺紋的形成，吸煙的人常會不自 覺地眯眼睛，久而久之就會形成習慣，引起皺紋。香煙 的揮發物對眼睛的刺激也很大， 使眼睛時張時閉，導致眼皮張弛疲勞，失去彈性，並使 之變黃變皺。

澳大利亞墨爾本的國際糖尿病學會的研究 則顯示，即使每天運動兩小時， 也不能彌 補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危 害。因此建議，每 工作或學習40分 鍾就起來活動5—10分 鍾，簡單的擴擴胸、搖搖頭、伸 伸懶腰就能起到作用。