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引用-只需三分鐘:頸椎病無影無蹤
by 余美枝 2013-12-25 16:38:14, 回應(1), 人氣(525)
    

    這套操不需要按摩穴位,每個人均可以很快學會並練習。經常練習可以改善患者頸部的血液迴圈,松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
           
    準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可


    1.左顧右盼:

       

    頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
    2.前後點頭:

    頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長,30次。
    3. 旋肩舒頸:

     

           雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉 20~30次,再由前向後旋轉20~30

    4. 搖頭晃腦:
    頭向左---後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
    5.頭手相抗:

     
    雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸,頭頸則向後用力,互相抵抗5次。
    6. 雙手托天:

     

    雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

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    That ini'hgtss just what I've been looking for. Thanks!
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