iLMS知識社群ePortfolioeeClass學習平台空大首頁登入
位置: 謝姵儀 > 未分類
向小肚腩Say goodbye
by 謝姵儀 2012-07-21 20:15:10, 回應(0), 人氣(821)
女人怎樣快速減去小肚腩

仰臥起坐：
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。
依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。
注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

俯身肘撐：
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。
⋯⋯ 運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。
可重複動作多次。

姿勢矯正，腹式呼吸：
開始每天上午晚上各花30分種在腹式呼吸，
吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，
注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。
慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。

如何做到腹式呼吸：
腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、
呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，
吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、
促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

提醒你，腹壁肌肉鬆弛：
不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，
你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大，
如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。



相片： 女人怎樣快速減去小肚腩 仰臥起坐： 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。 依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。 注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 俯身肘撐： 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。 運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。 可重複動作多次。 姿勢矯正，腹式呼吸： 開始每天上午晚上各花30分種在腹式呼吸， 吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上， 注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。 慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多餘脂肪就慢慢消失不見了。 如何做到腹式呼吸： 腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、 呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣， 吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、 促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 提醒你，腹壁肌肉鬆弛： 不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單， 你可以觀察吃飽飯後，小腹是不是會變大， 如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉鬆弛。 【網路轉載】 【歡迎分享&訂閱巧夢的動態時報】 http://www.facebook.com/#!/fuhsingchun